Dein Gedankenkarussell dreht sich unermüdlich, zieht viel Aufmerksamkeit und Energie ab. Du machst dir Sorgen, grübelst oder hast Angst. Kennst du das?
Du suchst händeringend den Aus-Knopf? Die eine automatische Gedankenstopp Taste … und endlich Ruhe im Kopf! Es ist nicht leicht, aus diesem Sorgenkarussell auszusteigen.Hier hilft die Methode Gedankenstopp. Diese sehr wirkungsvolle Methode kommt aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie lässt sich mit wenig Aufwand einfach umsetzen.
Die Gedanken-Stopp-Übung hilft quälende Stress Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen. Hartnäckige Stressgedanken erfordern intensives 1- bis 3-tägiges Üben.
Immer dann, wenn du spürst, dass der Stressgedanke wieder auftaucht, wirst du aktiv. Stundenlanges Grübeln, das nicht der Problemlösung dient, kann mit dem Gedankenstopp unterbrochen werden.
Erster Schritt: „Das schaffe ich nicht!“ „Das wird mir nie gelingen!“ Alle quälenden, wiederkehrenden Gedanken aufschreiben!
Zweiter Schritt: Den Gedanken auswählen, der als Erstes verschwinden soll.
Dritter Schritt: Einen Wecker oder deine App auf 3 Minuten stellen.
Vierter Schritt: Augen schließen und ausführlich über diesen Stressgedanken nachgrübeln.
Fünfter Schritt 5: Sobald dein Wecker piepst, rufst du laut „STOPP!“ und klatschst in deine Hände. Ist der Gedanke sehr hartnäckig, rufst du jedes Mal, wenn du ihn bemerkst, weiterhin laut stopp und klatscht in die Hände. Alternativ kannst du das Klatschen der Hände auch durch das Klatschen einer Hand auf den Oberschenkel ersetzen. Zusätzlich kannst du dir auch laut (zur Not auch in deinen Gedanken) zurufen: „STOPP! Jetzt ist nicht der richtige Moment, dass ich mich mit dir beschäftige. Morgen wieder“.
Eine einfache und sehr wirkungsvolle Übung, die auch dann greift, wenn du Prüfungsangst überwinden möchtest. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ablauf der Gedankenstopp Übung in Kurzform
1. Stressgedanken bewusst machen und aufschreiben.
2. Sofern mehrere, einen Gedanken auswählen.
3. Zeit mit Wecker oder App auf 3 Minuten begrenzen.
4. Stressgedanken nachgrübeln.
5. Wecker piepst: Du rufst „Stopp“ und klatschst mit den Händen.
Tipp:
Mach dir bewusst, dass du selbst Herr*in deiner Gedanken bist. Nur du bestimmst, was und wie du denkst. Und so fühlst du. Die Gedankenstopp Methode hilft dir zügig, dich zu befreien. Du hast an dieser Stelle Wahlfreiheit. Mit anderen Worten: Du hast die Wahl und entscheidest, wie du dich fühlen möchtest. Denn du kontrollierst deine Gedanken.
Weitere Gute-Laune Strategien
Weitere Gute-Laune Strategien sind Dankbarkeit, die Macht von Metaphern und Embodiment.
Die neuere Kognitionsforschung betont das sogenannte Embodiment und sieht die Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche. Körpersprache ist ein mächtiger Wirkfaktor für gute Laune, das eigene Wohlbefinden und berufliche Zufriedenheit.
Emotionale Blockaden mit Embodiment zu lösen, ist eine wirksame Methode gegen Angst und Stress. Du findest auf der Methodenseite – „Prozess- und Embodiment-fokussierte Psychologie“ konkrete Basics und Hintergrundinformationen.
Emotionale Krisen, Belastungssituationen und Stress sind manchmal schwer in Worte zu fassen, gleichzeitig lassen sie sich im Körper aufspüren. Tieferliegende Glaubenssätze spielen häufiger eine große Rolle. Beispielsweise: „Nur, wer hart arbeitet, hat Erfolg.“ oder „Das Leben schenkt mir nichts.“
Ich empfehle dir zur Einführung eine begleitende Session im Coaching. Sei es bei Selbstzweifeln und fehlendem Selbstvertrauen im Job oder auch bei Prüfungsangst bzw. Präsentationsangst (Redeangst überwinden). So erhöhst du deinen eigenen Selbstwert oder anders gesagt bist souverän und stärkst dein Selbstbewusstsein. Schreibe mir gerne eine Nachricht oder rufe mich an.