- Prüfungsangst an der Uni überwinden? Angst zu versagen, abgelehnt zu werden.
- Woher kommt diese Angst?
- Was kannst du dagegen tun?
Vor der wichtigen Prüfung fehlender Schlaf … massive Schlafstörungen lange im Vorfeld … an konzentriertes Vorbereiten beim Lernen kaum zu denken … mehr und mehr Experte für Prokrastination statt Lernexperte für Maschinenbau, Mathe oder Medizin … Netflix Serien-Experte … Herzrasen und schweißnasse Hände vor den Klausuren … kein Zugriff auf gut Gelerntes … der Kopf fühlt sich leer und blockiert an.
Prüfungsangst an der Uni? Mündliche Prüfungen und Klausuren sind Alltag im Studium. Hier können Ängste auftreten, kurz vor oder in der Prüfung. Und auch in der Vorbereitungszeit.
Doch einfacher als gedacht!
Prüfungsangst kann überwunden werden, tatsächlich leichter und schneller als gedacht. Erfolgreich auf den Punkt.
Wie das geht, besprechen wir im individuellen Vorgespräch.
Prüfungsangst ist erlernt, kann verlernt werden
So geht's:
Angst besser verstehen lernen
Prüfungsangst anders betrachtet: Sie bündelt deine Kräfte und mobilisiert deine Energien für angemessene Vorbereitung für die entscheidenden Klausuren.
Prüfungsangst loswerden
Heutzutage gibt es empirisch gut belegte Methoden, die gesichert dazu beitragen, dass Angst überwunden werden kann. Deine Fragen bringen dich weiter. Lass dich hier beraten.
Angstregulation lernen
Das Gefühl der Angst lässt sich mit passenden Methoden regulieren. Effektive Selbsthilfetechniken stehen dir jetzt zur Verfügung.
Prüfungsangst an der Uni überwinden
Vielleicht bist du bereits mehrfach durch wichtige Prüfungen durchgefallen. Du zweifelst an deinem Können, auch an dem System Uni – Dein Drittversuch. Oder du bist mittlerweile einfach nur genervt, dass dein Stresspegel im Dauer-Hoch ist. Im ersten Schritt such das offene Gespräch und die Erfahrungen deiner Freunde. Sie kennen manchmal deine Stärken besser. Dann kannst du neue Tipps ausprobieren. Hier findest du die besten 17 Tipps zu Prüfungsangst. Soweit diese besten Tricks dir nicht weiterhelfen, geh zu einem Profi. Die meisten meiner Klienten wünschten, dass sie viel früher Profi-Hilfe gewählt hätten.
Beratungstermin
Du suchst dir einen passenden Termin aus. Prüfungsangst ist ein sensibles Thema, Du entscheidest, ob die Vorgehensweise für Dich stimmig ist und ob der Coach zu Dir passt. Das unverbindliche Kennenlernen-Gespräch hilft Dir weiter.
Coaching
Liegt in Deinem Fall „ganz normale“ Prüfungsangst vor, dann reicht oft schon eine einzige Sitzung. Du lernst effektive Methoden kennen, die du sofort selber anwenden kannst.
Klausur
Ergänzend telefonieren wir vor der nächsten Klausur. Hier stärken wir deine Angst-Überwindungs-Strategien. Wir prüfen, ob deine Vorbereitung für dich optimal läuft. So meisterst du jede Klausur.
Angst zu verlernen und zu regulieren ist ein aktiver Prozess. Du erfährst konkret, wie du Angst selbst überwinden kannst. Angst wird nicht durch einen Coach/ Therapeut „weggemacht“. Ein Coach kennt zahlreiche mentale (unbewusste) Strategien und zeigt dir die gezielte Anwendung.
Welche Methoden sind gut geeignet?
Mein sehr gut gefüllter „Werkzeugkoffer“ ermöglicht mir den Zugriff auf viele unterschiedliche Methoden. So kann ich individuell prüfen, welche Methoden besonders gut geeignet sind. Meine Basis-Methoden kommen in erster Linie aus der Hypnose, dem Mentaltraining und der Prozess- und Embodimentfokussierten Psychologie (einfacher: PEP® Coaching).
Claudia Winkel, Diplom-Sozialwissenschaftlerin
(Schwerpunkt: Kommunikations-Psychologie), Lerncoach, Prüfungscoach, Hypno-Therapeutin, Mentaltrainerin, PEP® Coach, Expertin für Stress und Angst, Life-Design-Trainerin (Persönlichkeitsentwicklung und Berufswahl).
Ich habe in den letzten Jahren hunderten Menschen (sehr Prüfungsgeplagten) geholfen, ihre Prüfungsangst zu überwinden. Online Coaching wirkt ebenso wie Präsenzcoaching. Spätestens mit Corona sind hier Chancen greifbar geworden.
Prüfungsangst kann ein Studium an der Uni sehr belasten. Ein Studium zu schaffen, ist heutzutage ein Vollzeitjob und nicht immer leicht. Sofern dann noch Angst im Spiel ist, man in Prüfungen das gut gelernte Wissen nicht abrufen kann, beginnt im ungünstigsten Fall ein Teufelskreis. Dann wird die Angst noch schlimmer und belastender, man fühlt sich sehr klein. Zeitweilig ist noch nicht einmal ein Ausweg in Sicht.
So viele Tipps, was man bei Prüfungsangst tun kann, der beginnende Tunnelblick verengt zusätzlich deine Wahrnehmung. Du übersiehst die wertvollen Informationen zur Klausur im Drittversuch. Zunehmend gibt es für dich nur noch schwarz oder weiß. Bitte lass dir spätestens an dieser Stelle von einem Profi helfen. Prüfungsangst sollte nicht zum Stress-Test an der Uni werden und erst recht nicht die Karriere kosten.
Warum habe ich Prüfungsangst?
Angst kann aus sehr verschiedenen Gründen entstehen.
- Perfektionismus spielt bei manchen Prüfungsängstlichen eine große Rolle. Hier werden Dinge dann eher aufgeschoben, statt sie anzupacken.
- Manche Top-Abiturienten mussten in der Schule nie lernen. An der Uni erleben sie plötzlich sehr hohe Erwartungen an ihr Selbst- und Zeitmanagement. Die ersten Klausuren zeigen niederschmetternde Erlebnisse. Das Selbstbewusstsein ist angeknackst und die Unsicherheit größer geworden.
- Andere haben Versagensangst, häufiger haben sie in Schule eine einzelne traumatische Situation erlebt. Ein Lehrer hat sie vor der Klasse bloßgestellt. Die Schüler haben sie gehänselt. Damals fühlten sie sich in der Schule total blamiert. Das erzeugt in dem Moment ein intensives Gefühl von Hilflosigkeit und Ohnmacht. Und das Gefühl kommt dann in jeder Prüfungssituation, auch in der Uni wieder hoch.
- Möglicherweise kommt der Druck aus dem Elternhaus, Leistungsansprüche werden an der Uni nicht erfüllt. Manche Studierende setzen sich unter viel zu hohen Druck.
- Manchmal ist die Ursache ein einzelnes Erlebnis, mittlerweile im Unterbewusstsein verschwunden.
Ein einziger Grund dieser Liste genügt, um das Stammhirn in der Klausur zu aktivieren. Dann bereitet sich der Körper im Überlebensmodus auf Kampf oder Flucht vor. Der Zugang zum Neocortex ist kaum oder gar nicht mehr möglich. Das heißt für dich dann in der Prüfung, du kannst keinen klaren Gedanken fassen. Du bist nicht in der Lage, das Gelernte abzurufen.
Dieses Relikt aus der Steinzeit, das uns alle lebenslang begleitet, lässt sich heutzutage mit vielen Coaching-Tools lösen.
Wann spricht man von Prüfungsangst?
Prüfungsangst ist eine anhaltende, körperlich spürbare und unverhältnismäßige Angst in der Prüfungsvorbereitung und in den Prüfungen. Die Leistungssituation wird als Bedrohung empfunden. Du kannst deine Gefühle und Gedanken nicht mehr selbst steuern.
Die Übergänge zwischen einem beklemmenden Gefühl und großer Prüfungsangst sind fließend. Kommt allerdings noch die Angst vor der Angst hinzu, kippt die Prüfungssituation.
Die Angst vor den Folgen der nicht bestandenen Prüfung verstärkt bei Studierenden auch Zukunftsängste. Dann kreisen deine Gedanken darum, dass du der Beste/ die Beste sein musst. Denn sonst wirst du später keinen Job finden.
Sei spätestens hier aktiv, quäl dich nicht länger, sondern hol Dir Hilfe! Wende dich an einen Therapeuten, soweit es sich bereits um eine krankhafte Angststörung handelt oder an spezialisierte Coaches, die nicht therapieren, dennoch dir zeigen können, wie du Wege findest, diesen Teufelskreis zu unterbrechen.
Grundsätzlich gehört Angst zu unser evolutionären Grundausstattung. Sie hat eine wichtige Schutzfunktion. Prüfungsangst loswerden ist dennoch möglich.
Die größten Mythen über Prüfungsangst an der Uni
1. Es ist meine Schuld
Selbstvorwürfe konservieren Probleme besonders beeindruckend. Indem du dir selbst die Schuld an allem gibst, trägst du massiv dazu bei, dich schlechter und schlechter zu fühlen.
Deine vermeintlichen Fehler siehst du ganz deutlich. Damit machst du dich klein und hilflos. Eine zuverlässige Strategie dein Selbstbewusstsein zu schwächen und dich gleichzeitig noch tiefer in deine Angst reinzutreiben.
Übernimmst du dagegen Verantwortung für dein Leben beziehst du Stellung, bist aktiv, gibst Antworten auf die Probleme, die zu lösen sind. Du betonst die Eigeninitiative. In der Verantwortung stecken die ANTWORTEN.
2. Ich muss mich nur ordentlich anstrengen
Gut gemeinte Sätze wie „Streng dich an!“ oder „Reiß dich doch zusammen!“ oder auch „Das schaffst du schon!“, müssen sich die „Prüfungsgeplagten“ oft anhören. Oftmals von der besorgten Familie oder den guten Freundinnen und Freunden. Das geht allerdings nach hinten los, der Druck wird noch verstärkt. Einige Betroffene sprechen auch selber so mit sich, von mitfühlend bis schimpfend und abwertend.
Diese vermeintlichen Strategien des „Helfens“ erzeugen Druck. Prüfungsangst ist gerade keine reine Willenssache. Es funktioniert so gar nicht, macht alles für den Prüfungskandidaten noch schlimmer. Angst ist ein schlechter Lernbegleiter. Such dir wirkungsvolle Settings, die angsteinflößende Situation zu meistern.
3. Medikamente helfen bei Prüfungsangst
Es gibt verschiedene Medikamente gegen Prüfungsangst. Eine Pille oder Tropfen und zack … schon meisterst du jede Prüfung und bist in jeder Klausur entspannt und leistungsfähig. Darüberhinaus kannst du auch in Prüfungsphasen fabelhaft schlafen. Diese Wunschvorstellung scheint weit verbreitet und ist emotional sehr nachvollziehbar.
Einfach etwas einzuwerfen, weil der Druck so gross ist und du so schlecht schläfst, hat auch einen Preis. So einfach ist das nicht! Zwar helfen die Medikamente, die Symptome von Prüfungsangst abzuschwächen und zu mildern. Dennoch haben alle Medikamente Nebenwirkungen. Ein spezifisches Medikament gegen Prüfungsangst wird häufiger in Apotheken verlangt. Bis heute gibt es nichts Spezifisches.
- Nachgefragt werden gerne Beruhigungsmittel. Diese machen gleichzeitig auch sehr müde, sind kontraproduktiv hinsichtlich der Konzentration. Auf alle Fälle ein Tabu gegen die Prüfungsangst beim Führerschein.
- Betablocker, die nur mit Rezept vom Arzt verschrieben werden dürfen, verlangsamen den Herzschlag und man ist weniger nervös. Zugleich zählen u.a. Müdigkeit, Durchblutungsstörungen, Depressionen und Asthma zu den Nebenwirkungen.
- Ritalin soll bei gesunden Menschen die Konzentration steigern. Nebenwirkungen wie u.a. Herzrasen, Nervosität, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit sind inklusive. Bis heute gibt es keine wissenschaftlich gesichterten Ergebnisse, ob überhaupt die Gehirnleistung als sog. Hirndoping zunimmt.
Medikamente können nur kurzfristig helfen. Persönlichkeitsentwicklung ist aus meiner Erfahrung Trumpf. Wer frühzeitig Soft Skills wie Entspannungstechniken, mentale Stärke und auch effiziente Angst-Regulation trainiert, wird auch seine Klausuren sicher schaffen und sein Studium bestehen. Du lernst im Artikel Prüfungsangst überwinden, warum diese etwas Gutes ist.
Wie überwinde ich Prüfungsangst?
Traumaforschung und Psychotherapie betonen: Gefühle wie z.B. Angst haben eine wichtige Botschaft. Verdrängte Gefühle sind nicht weg oder lösen sich einfach in Luft auf. Der Kopf kann das gerne beschließen, aber …. Beginne ich dagegen, die Angst zu akzeptieren, wird sie geringer.
Wissenschaftlich betrachtet: Akzeptiere ich die Angst, wird sie geringer. Sobald ich die Angst wegdrücke, wird die schlimmer.
Die Möglichkeit deine Klausur an der Uni mit Prüfungsangst zu überwinden liegt also in deiner persönlichen Bewertung. Solange deine Angst zu versagen oder abgelehnt zu werden als „soziale Bewertungsangst“ dominiert, bist du fast der Gefangene deiner eigenen Gedanken. Und die Angst spitzt sich noch verknüpft mit weiteren Zukunftsängsten zu. Gleichzeitig liegt hier auch dein Hebel für das Überwinden der Prüfungsangst an der Uni und in anderen Situationen.
Beginne an deiner mentalen Stärke zu arbeiten oder suche Dir Hilfe bei einem Profi.
Viel Erfolg!
Dein Prüfungs-Coach
Claudia Winkel
Fragen und Antworten
Was kostet das Prüfungsangst-Coaching?
Wir treffen uns für insgesamt 3 persönliche Online-Sitzungen. Falls es erforderlich sein sollte, treffen wir uns vor der Klausur für eine weitere Sitzung zum Vertiefen. Kurz vor der Klausur telefonieren wir noch einmal, damit Du Dich souverän und sicher fühlst.
Du investierst für das Gesamt-Paket 450 €.
So kannst Du genau planen, was auf Dich zukommt.